有氧运动对于热量消耗的适宜量因人而异。一般而言，根据美国心脏协会的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以维持健康状态。这些包括快走、慢跑、游泳等活动。在进行这些活动时，平均每分钟热量消耗量约为4至7卡路里，取决于运动的类型和个体的体重、年龄和性别等因素。因此，如果目标是减肥或维持体重，需要根据个人的身体状况和目标制定合适的有氧运动计划，并在适宜的心率范围内进行适量的运动。最好在专业指导下进行运动计划的制定，以确保安全有效。