开始训练做俯卧撑时，建议遵循以下步骤：

1. 姿势正确性：保持身体直线，手掌与肩同宽，手指指向前方。
2. 初始姿势：身体平躺在地板上，手掌与地面接触，双腿伸直并与肩同宽。
3. 下蹲：弯曲肘关节，身体下压直至胸部接近地面，但不要接触地面。
4. 推起：用胸部和手臂力量，推起身体至手臂伸直，但不要超伸肘关节。
5. 控制节奏：保持平稳的动作节奏，避免过快或过慢。
6. 呼吸配合：下蹲时吸气，推起时呼气，保持呼吸畅顺。
7. 循序渐进：根据个人体能逐渐增加重复次数和组数，但不要超过自身承受范围。

建议在训练前进行适当的热身活动，以减少受伤风险。如有身体不适或受伤情况，应暂停训练并咨询专业医生建议。