运动前后都需要补充碳水吗？

运动前后补充碳水化合物（简称碳水）是否必要，取决于多个因素，包括运动类型、强度、时长以及个人体质和目标等。碳水化合物是身体主要的能量来源，能够提供运动所需的能量，尤其是对于高强度、长时长的运动，碳水的补充是重要的。

运动前补充碳水能够增加肌肉和肝脏的能量储备，在运动过程中延缓疲劳，提高运动表现。一般建议在运动前1-4小时摄入含有碳水的饮食，以确保充足的能量供给。

运动后补充碳水有助于恢复肌肉和肝脏的能量储备，促进肌肉合成和修复，加速身体恢复。此时摄入碳水和蛋白质的组合是有益的，可选择一些高碳水化合物、适量蛋白质的食物或补剂。

运动前后补充碳水对于提高运动表现和促进恢复有一定的好处，但具体需求应根据个体情况和运动类型来调整。