蛋白粉是一种补充蛋白质的营养品，对于练肌肉具有重要作用。正确服用蛋白粉有以下几点注意事项：

1. 配合适量的运动：蛋白粉的摄入应与适当的力量训练相结合，以促进肌肉生长和修复。

2. 控制摄入量：根据个体需求和目标，合理确定每日摄入蛋白粉的量，通常建议在每公斤体重约1.6-2.2克之间。

3. 分散摄取：将蛋白粉分散摄取在一天的各餐之间，有助于提高蛋白质的利用率。

4. 饮用时机：最佳的饮用时机是在锻炼后30分钟内，此时肌肉对蛋白质的需求较高，有助于促进肌肉修复和生长。

5. 搭配其他营养素：蛋白粉应搭配碳水化合物和脂肪等营养素一起摄入，以提供全面的营养支持。

6. 注意水分摄入：饮用蛋白粉时，应适量增加水分摄入，有助于蛋白质的消化和吸收。

正确服用蛋白粉可通过合理控制摄入量、配合适量运动，并注意饮用时机和搭配其他营养素来促进肌肉生长和修复。