根据科学研究和专家建议，室内锻炼肌肉的最佳时间主要取决于个人的生物节律和生活习惯，但一般有几个关键时间段被认为是较为理想的。

上午8点到10点之间是一个较好的时间段。这段时间身体刚刚苏醒，体温逐渐升高，肌肉的灵活性和力量都会逐步提升，有助于减少运动损伤。这个时间段内进行锻炼还能帮助提高全天的代谢率，增加卡路里的消耗。

下午4点到7点也是锻炼的黄金时间。研究表明，人体在下午和傍晚的肌肉力量和肺活量达到峰值，反应速度和心血管功能也处于最佳状态。在此期间进行锻炼，肌肉的表现和耐力都会更好，有利于提升锻炼效果。

锻炼时间的选择还应考虑个人的日常作息和饮食习惯。对于早起习惯的人，晨练可以帮助快速进入状态，而对于夜猫子来说，晚间锻炼则更符合其生理节奏。

最佳的锻炼时间因人而异，但上午和下午的特定时间段通常被认为是较为理想的选择。最重要的是保持规律的锻炼习惯，并确保每次锻炼前后的充分热身和放松，以避免运动损伤和提高锻炼效果。