力量训练和有氧运动各有其益处。力量训练有助于增强肌肉力量和耐力，促进骨密度增加，提高基础代谢率。这有助于预防骨质疏松症和肌肉萎缩，并改善体态。有氧运动可以增强心肺功能，提高心血管健康，降低患心血管疾病和糖尿病的风险。它也有助于控制体重，减少体内脂肪。最佳的健康效果通常来自于综合性的运动计划，包括力量训练和有氧运动。根据个人目标和健康状况，可以调整两者的比例。例如，想要增肌的人可能会更多地进行力量训练，而想要减肥的人可能会更多地进行有氧运动。最重要的是，选择一种适合自己的运动方式，并保持持续性和规律性。