性生活中的方法和姿势选择是一个个人化的过程，应该根据双方的需求、舒适度以及身体条件来决定。以下是一些常见的有效性生活方法和姿势：

1. 传教士式：这是最经典的姿势，适合大部分人。男女双方互相面对，男方在上方，女方在下方。此姿势有助于双方的亲密接触，适合初次尝试和情侣之间的情感交流。

2. 女上位：女方位于上方，可以掌控节奏和深度。此姿势可以带来更高的性快感，因为女方能调节自己和男方的接触方式，增加刺激。

3. 后入式：此姿势男方从背后进入，适合喜欢较强刺激的情侣。这个姿势可以提供更深的插入角度，增加快感。

4. 侧卧式：双方都侧卧，彼此相对。此姿势适合想要较为温和亲密的性生活，尤其适合长时间的性交，有利于体力不支时继续保持舒适状态。

5. 站立式：此姿势需要更多的体力支持，适合身体灵活的情侣，能够带来不同于传统姿势的快感。

选择姿势时，最重要的是确保双方的舒适与安全。沟通是提高性生活质量的关键，确保两人都能愉快地享受这一过程，减少不适或痛苦感。