金刚趴的正确姿势和作用

金刚趴（也称为金刚坐、膝盖趴）是一种常见的瑜伽和冥想中的休息姿势，能够有效放松身体并带来深度的内心宁静。其正确姿势如下：

1. 双膝跪地，膝盖间距与臀部同宽，双脚背贴地，脚趾自然伸展。
2. 臀部坐在脚跟上，确保坐骨完全接触到脚跟，避免浮动。
3. 脊柱保持挺直，避免弯腰或前倾，保持颈部与脊柱对齐。
4. 双手自然放在大腿上，掌心朝上或朝下，手指轻微放松。

金刚趴的主要作用是放松腰背，缓解压力。它通过自然伸展脊柱，促进脊椎健康，减少背部紧张感。此姿势有助于改善身体的柔韧性，同时通过深呼吸帮助放松身体与调节心态。特别是在冥想过程中，金刚趴能让身体稳定、集中注意力，增强冥想的效果。长时间练习金刚趴，能有效改善坐姿引起的背部和脊椎问题。

总结，金刚趴是一种简单而高效的姿势，适合任何瑜伽爱好者或需要放松的群体。