针对减肚子腰的健身动作，有几种常见的训练方法：

1. 仰卧起坐：通过俯卧的姿势，利用腹肌收缩提升核心力量，从而减少腹部脂肪。

2. 平板支撑：采用俯卧的姿势，身体保持笔直，支撑体重于手臂和脚尖，锻炼核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉。

3. 俯卧撑：有助于锻炼腹部、背部和臀部等多个部位的肌肉，可以帮助减少腰部脂肪。

4. 登山动作：模拟爬山的姿势，通过交替抬腿的方式进行，加强核心肌群的力量，有助于消耗腰部周围的脂肪。

以上动作都需要持之以恒的训练，并配合适当的饮食控制和有氧运动，才能达到减少腰部脂肪的效果。因人而异，建议在开始新的健身计划前咨询专业健身教练或医生的建议，以确保动作正确且安全。