单臂俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在进行单臂俯卧撑时，身体的稳定性要求胸大肌和肱三头肌来维持平衡，这样就能够加强这两个肌肉群的力量。三角肌前束也会被刺激，因为在动作过程中，它们要参与控制肩部的稳定性。这种动作还有助于提高核心稳定性，因为身体需要保持平衡，使得躯干和腹部肌肉也会得到一定的锻炼。单臂俯卧撑是一种高效的复合动作，能够综合性地锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。