进行无器械锻炼胸肌，可以采用以下方法：

1. 俯卧撑：采用正确的姿势，手臂与肩同宽，身体保持笔直，屈肘至胸部接近地面，然后推起身体。这有助于加强胸大肌和三角肌。

2. 仰卧飞鸟动作：躺在地板上，手臂伸直向两侧展开，手掌朝上，然后将手臂缓慢向内收拢，直到胸部肌肉感到紧绷，再慢慢展开。这可以有效地刺激胸大肌。

3. 俯卧划船：用两个手臂支撑身体，使身体保持平直，然后将胸部向下压，仿佛在划船一样将身体拉近地面，再缓慢推起。

4. 手部挤压：利用双手进行挤压动作，比如将双手合十，然后用力挤压，这可以锻炼到胸大肌。

以上方法可以在家中或户外进行，无需额外器械，但请确保动作正确，以免造成伤害。建议每个动作进行3到4组，每组12到15次，根据个人情况适当调整重量和次数。