坐姿器械飞鸟练习主要锻炼胸大肌、前锯肌和三角肌前束。在该练习中，坐姿稳定并使背部紧贴支撑物是关键。练习时，双手握住器械，将手臂伸直，然后缓慢地将手臂向两侧展开直到与肩膀平行，再将手臂缓慢地合拢至起始位置。这一动作可加强胸大肌的水平收缩，并辅助前锯肌和三角肌前束的发力。正确的姿势和动作控制有助于最大限度地发挥这些肌肉的作用，同时减少其他肌肉的参与。值得注意的是，要避免过度伸展肩关节，以免造成不必要的压力或损伤。坐姿器械飞鸟是一种有效的胸部和肩部训练方式，可通过适当的重量和重复次数进行调整，以满足个体的训练需求和目标。