大腿肌肉减下来需要通过合理的饮食和适度的运动来实现。控制饮食摄入量是减少大腿肌肉的关键。建议遵循适当的饮食计划，包括控制热量摄入、增加蛋白质和纤维摄入，减少高糖高脂食物的摄入量。

进行适度的有氧运动也有助于减少大腿肌肉量。有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以消耗体内多余脂肪和热量，帮助大腿肌肉变得更加纤细。

定期进行针对大腿部位的力量训练也是必要的。可以选择一些专门针对大腿的力量训练动作，如深蹲、腿部伸展等，但要注意控制训练强度，避免过度训练导致肌肉增长。

要想减少大腿肌肉量，需要控制饮食、进行适度的有氧运动并结合定期的力量训练，但要注意避免过度锻炼和过度减少热量摄入，以免影响身体健康。