要加速减去背部脂肪，需要综合运动和饮食控制。增加有氧运动如跑步、游泳或椭圆机等，每周至少进行150分钟。结合力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢效率。针对背部的训练包括俯卧撑、引体向上、哑铃划船等动作。饮食方面，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。确保每日饮水量充足，以保持新陈代谢正常运转。避免过度摄入糖分和加工食品，以减少体内脂肪堆积。保持规律的作息时间和充足的睡眠也是重要的，有助于维持身体代谢稳定。坚持以上方法，并持续调整运动和饮食计划，以达到减去背部脂肪的目标。