进行小腿内侧肌肉拉伸时，可以采取以下方法：

1. 坐在地板上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，与伸直的腿内侧贴合。然后，缓慢向前屈身，尽量触碰伸直腿的脚尖，保持15-30秒。

2. 使用瑜伽砖或类似物体，坐在地板上，双腿伸直。将砖放在双脚间，缓慢屈身，尽量使上身靠近大腿。保持15-30秒。

3. 使用墙角进行拉伸，站立时将脚踩在墙角，双腿分开与肩同宽。然后，慢慢向前倾斜身体，直到感觉到小腿内侧肌肉被拉伸。保持15-30秒。

以上方法有助于舒缓小腿内侧肌肉紧张，但务必注意拉伸时不要过度用力，避免引发过度伸展或损伤。建议在进行任何新的伸展活动之前，先咨询医生或专业理疗师的建议。