根据运动生理学的理论，先进行有氧运动还是无氧运动的选择，应基于个体的健康状况、运动目标和身体适应能力。有氧运动主要是指持续性、低至中等强度的运动，如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和耐力。而无氧运动则是以高强度、短时、爆发性的运动为主，如举重、蛙跳等，能够增强肌肉力量和爆发力。

一般建议在进行综合性训练时，先进行无氧运动，以激活肌肉并提高身体的热量消耗。接着进行有氧运动，以进一步提高心肺功能和耐力。这种顺序可以最大程度地发挥身体的潜力，并在较短时间内实现全面的运动效果。

对于个体差异较大的情况，也可以根据个人喜好和身体适应情况进行调整。重要的是在运动前进行适当的热身活动，以预防运动损伤，并在运动后进行适当的放松活动和营养补充，以促进身体的恢复和发展。