针对男士初级家庭锻炼方法，建议从以下几个方面入手：

1. 有氧运动：如快步走、慢跑、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 肌肉训练：可使用自身重量进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

3. 伸展运动：进行一些伸展动作，如瑜伽、普拉提等，有助于增强柔韧性和身体协调性。

4. 合理饮食：保持均衡饮食，注意控制摄入热量，增加蛋白质摄入以促进肌肉生长和修复。

5. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和提高训练效果。

6. 温和开始：初学者应从简单的动作和轻量级开始，逐渐增加运动强度和难度，避免受伤。

男士初级家庭锻炼方法主要包括有氧运动、肌肉训练、伸展运动、合理饮食、规律作息和温和开始等方面，通过科学合理的锻炼计划，可以达到提升身体健康水平的目的。