黄瓜是一种低热量的蔬菜，非常适合用作减肥和健康饮食中的一部分。根据营养成分数据，每100克黄瓜的热量约为16千卡。这一数值较低，主要原因在于黄瓜中含有大量的水分（约占96%），而其碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量相对较少。

对于一个中等大小的黄瓜（约300克），其热量约为48千卡。这意味着，即使食用较大份量的黄瓜，摄入的热量仍然相对较低，不会显著增加每日的热量总摄入量。对于那些关注体重控制或希望减少热量摄入的人来说，黄瓜是一种理想的选择。

黄瓜还富含多种维生素和矿物质，如维生素K、维生素C、钾和镁等，这些营养成分对维持身体健康有重要作用。黄瓜的膳食纤维含量也有助于消化系统的健康。

每100克黄瓜的热量为16千卡，一个中等大小的黄瓜热量约为48千卡，属于低热量食物，适合作为日常饮食的一部分。