增肌一天需要的热量取决于个体的身体状况、活动水平以及目标。一般而言，增肌者需要摄入比其基础代谢率更高的热量，以支持肌肉生长。根据美国营养学会建议，成年男性增肌者每天摄入热量应该在2500至3000卡路里之间，而女性则在2000至2500卡路里之间。这些数字仅供参考，具体需求会因个体差异而有所不同。建议进行热量调整，观察体重变化和肌肉生长情况，并根据实际效果进行调整。增肌者还应重视蛋白质摄入，以维持肌肉合成所需的氮平衡。