根据世界卫生组织的建议，成年人每天应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合的运动量。对于控制体重，这一量级可能需要更多的运动。准确的每日卡路里需求因个体差异而异，包括年龄、性别、体重、身高和活动水平。一般而言，一个人每日所需的卡路里摄入量在1500至2500卡之间。运动水平较高的人可能需要更多的卡路里来支持其活动。一天需要多少大卡的运动是一个因人而异的问题，最佳策略是根据个体情况和目标进行调整。