包皮是男性生殖器上覆盖阴茎头部的一层皮肤，包皮可自由活动。包茎是指包皮过长或无法完全露出阴茎头部。要区分包皮和包茎，可以通过以下方式：

1. 观察：包皮完全覆盖阴茎头部的为包茎，若可完全露出阴茎头部则为正常包皮。
2. 洁净：包皮过长或无法完全露出时，易积聚污垢，增加感染风险。
3. 运动：正常包皮可自由活动，而包茎则包皮运动受限。
4. 年龄：婴幼儿时期，包皮与阴茎头部粘连是正常现象，随着年龄增长，通常会自行分离。

要注意，部分男性可能存在包茎但无需治疗，只有在包皮过长导致炎症、感染或影响正常生活时才需要考虑手术治疗。建议有疑问的男性咨询医生以获取准确诊断和建议。