腿上既有肥肉又有肌肉，这是很多人都会遇到的情况。其原因主要有以下几点：

1. 肌肉和脂肪的共存：肌肉和脂肪是可以同时存在的。肌肉通过锻炼得到增强，而脂肪则是由于摄入的热量超过消耗所积累的。即使进行了肌肉锻炼，如果没有控制饮食或者进行足够的有氧运动，脂肪依然会存在。

2. 锻炼方式：很多人在锻炼时更注重力量训练，忽视了有氧运动。有氧运动有助于消耗脂肪，而力量训练主要是增强肌肉。因此，单纯的力量训练可能会让腿部肌肉变得更发达，但脂肪并不会因此减少。

3. 饮食习惯：高热量和高脂肪的饮食会导致脂肪堆积，即使有规律的运动，如果饮食不健康，脂肪仍然会增加。

4. 身体素质：每个人的身体素质和基因不同，有些人天生肌肉发达且容易积累脂肪。这种情况可能需要更严格的饮食控制和更高强度的运动来调节。

要减少腿部脂肪，可以采取以下措施：

1. 综合锻炼：结合有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如深蹲、腿举）来锻炼腿部。
2. 健康饮食：减少高热量食物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，以促进肌肉生长和脂肪燃烧。
3. 坚持：保持规律的运动和健康的饮食习惯需要时间和耐心，短期内可能看不到明显效果，但长期坚持会有显著改善。

通过科学的锻炼和饮食，可以逐渐减少腿部的脂肪，增强肌肉，达到理想的体型。