根据一般的体重、身高和运动强度，一个人需要运动约20至40分钟来消耗400大卡的热量。这个范围是根据个体差异和运动类型的不同而有所变化的。例如，跑步、游泳、骑自行车等有氧运动通常消耗较多热量，相比之下，瑜伽、散步等低强度运动则需要更长时间才能达到相同的热量消耗。重要的是根据个人的情况和目标来选择适当的运动方式和强度，同时也要注意合理的营养摄入以维持身体健康。