健身减肥的最佳时间段因个体差异和生活习惯而异，但研究和专家建议提供了一些参考。早晨锻炼被认为有助于提高新陈代谢，促进全天的热量消耗。一项研究显示，早晨锻炼的人更有可能坚持健身计划，因为早晨时间较少受到其他事情干扰。早晨锻炼可以改善情绪和提高能量水平，有助于一天的活动。

另一方面，下午和傍晚也是有效的健身时间段。此时身体温度较高，肌肉力量和灵活性达到峰值，减少了受伤的风险。研究表明，下午4点至6点之间进行高强度锻炼可能更有效，因为此时体能和耐力处于最佳状态。下午或傍晚锻炼有助于减轻一天的压力，有利于睡眠质量的提升。

健身减肥的最佳时间段应根据个人的日常作息、身体状况和生活习惯来确定。无论选择哪个时间段，坚持规律的锻炼和健康的饮食才是成功减肥的关键。