对于肾虚、肾结石、腰椎间盘突出和腰肌劳损等问题，建议您首先就医咨询专业医生，以获取个性化的诊断和治疗方案。一般情况下，以下措施可能有助于缓解相关症状：

1. 调整饮食：控制盐分摄入，增加水果、蔬菜和高纤维食物的摄入。
2. 维持适当体重：保持适当的体重有助于减轻腰部压力，减少腰椎间盘突出的风险。
3. 规律运动：选择适当的运动方式，如游泳、散步或瑜伽，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
4. 避免长时间保持同一姿势：减少长时间坐着或站立，定期进行伸展运动。
5. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于恢复身体的功能和缓解疲劳。
6. 心理调适：通过放松技巧或心理疏导，减轻情绪压力，有助于缓解相关症状。

但请注意，以上措施仅供参考，并不能替代专业医生的建议和治疗。因此，建议您及时就医并按照医生的指导进行治疗和管理。