缓解运动前的肌肉疼痛可以通过多种方法实现。进行适当的热身运动是关键。这包括进行轻度的有氧运动，如跑步或跳绳，以增加肌肉温度和血液流动。进行拉伸运动有助于减少肌肉紧张和疼痛。重点应放在目标肌肉群上，持续拉伸每个肌肉约15-30秒。按摩也是一种有效的方法，可以通过按摩杆、滚轮或手动按摩来放松肌肉。使用热敷或冷敷也可以减轻肌肉疼痛，具体取决于个人喜好和情况。保持充足的水分摄入和合理的营养饮食也对减少肌肉疼痛有帮助。采取以上措施可以有效缓解运动前的肌肉疼痛，提高运动表现并降低运动受伤的风险。