外胸俯卧撑是一种变体俯卧撑，可以锻炼胸肌的外侧部分。练习外胸俯卧撑时，你可以采用以下步骤：

1. 准备姿势：先趴在地板上，双手与肩同宽，手掌紧贴地面，手指稍微向外张开，双脚并拢伸直。

2. 下蹲：从站立姿势开始，弯腰下蹲，双手触及地面。

3. 进入起始姿势：将身体重心转移到双手上，同时向后踢腿，使身体保持一条直线，类似标准俯卧撑的起始姿势。

4. 下降动作：慢慢弯曲肘关节，让胸部靠近地面，保持身体稳定，直到胸部轻轻触碰地面。

5. 上升动作：用胸部和背部的力量，推起身体，直到手臂完全伸直，回到起始姿势。

6. 重复动作：完成一次俯卧撑后，继续重复动作。

注意事项：

• 保持身体姿势稳定，避免摇晃。
• 控制动作节奏，避免过快或过慢。
• 注意呼吸，吸气时下降，呼气时上升。
• 如果感觉不适或疼痛，及时停止练习。

外胸俯卧撑是一项挑战性较大的训练动作，初学者可以从较少的次数和较浅的下降幅度开始，逐渐增加难度和挑战。