减肥的最佳运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可帮助燃烧卡路里，促进体重减轻。力量训练则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，进而加速脂肪燃烧。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。增加日常活动量，如步行、上楼梯等也有助于消耗额外的卡路里。记得始终保持饮食的平衡，并确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复。最重要的是保持耐心和恒心，减肥是一个持久的过程，坚持下去才能取得长期效果。