不运动的好处包括：

1. 改善心理健康：不运动可以减少焦虑和压力，有助于放松身心，提高情绪稳定性。

2. 降低受伤风险：过度运动可能导致肌肉拉伤、关节疼痛等问题，适当休息可以减少这些风险。

3. 提高睡眠质量：休息可以让身体更好地恢复，有助于提高睡眠质量，增强精力和注意力。

4. 预防过度训练综合征：适当休息可以避免过度训练综合征，包括疲劳、消化问题和免疫系统下降等。

5. 促进肌肉生长：休息是肌肉生长和修复的关键，可以提高肌肉质量和力量。

6. 保护心血管健康：适当休息可以减少心脏和血管的负担，有助于降低心血管疾病的风险。

适当的休息是运动计划中同样重要的一部分，能够带来身心健康的多重好处。