快走有氧运动的速度通常是每小时大约6.4至7.4公里（4至4.6英里），或每分钟大约100至130步。这种速度让你感觉有点气喘吁吁，但还能够轻松地和人交谈。快走的节奏比普通步行快，但不至于让你感觉到非常累。

快走的好处包括提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、帮助控制体重、改善心情等。要注意的是，每个人的身体状况不同，所以最适合你的快走速度可能会有所不同。最好的方法是根据自己的感觉来调整速度，确保感觉到轻微的挑战但不过分劳累。也可以根据心率来调整速度，保持在60%至70%的最大心率范围内，这是进行有氧运动最有效的心率区间之一。