当针对背肌肌肉训练时，可以考虑以下方法：

1. 引体向上（Pull-ups）：这是锻炼背部肌肉最有效的方式之一，可以增强上背部和肩部肌肉。

2. 哑铃划船（Dumbbell Rows）：通过俯身姿势使用哑铃进行划船动作，可以有效锻炼背阔肌和斜方肌。

3. 杠铃划船（Barbell Rows）：类似于哑铃划船，但使用杠铃，可以增加背部肌肉的力量和负荷。

4. 倒立划船（Inverted Rows）：借助水平杠做倒立姿势的划船动作，可以加强背部和核心肌肉。

5. 引体向上辅助练习（Assisted Pull-ups）：对于初学者或力量不足的人来说，可以使用辅助器械进行引体向上练习，逐渐增加力量和技巧。

以上训练方法结合起来，可以全面有效地锻炼背部肌肉，提高力量和稳定性。