射的快可以通过饮食来提升体力和性能。以下是一些适合的食物：

1. 海鲜：富含蛋白质和锌，有助于提高性激素水平。
2. 坚果和种子：如核桃、杏仁和南瓜子，富含益处的脂肪和锌。
3. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有丰富的叶酸和维生素C，有助于增强身体素质。
4. 番茄：富含抗氧化剂和维生素C，有助于提高精子质量。
5. 鸡肉：富含蛋白质和锌，有助于促进性激素的生成。

保持适当的水分摄入、规律的运动和充足的睡眠也是提高性能的重要因素。