减轻脂肪肝的方法包括：

1. 控制饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的消耗。
2. 控制体重：逐渐减轻体重，每周约减少0.5-1公斤为宜。
3. 增加运动：进行适度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
4. 避免酗酒：限制酒精摄入，对于男性每日不超过两份，女性不超过一份。
5. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。

建议定期就医，接受医生的指导和治疗。