要瘦去肌肉腿，你需要采取以下措施：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 避免大重量的力量训练：减少大重量的腿部力量训练，以免增加肌肉量。可以选择使用较轻的重量进行高重复次数的训练，以增强肌肉耐力而非肌肉体积。

3. 控制饮食：摄入适量的蛋白质，但不要过量，避免摄入过多的高热量食物和多余的碳水化合物。保持适当的热量摄入，避免过量进食。

4. 增加休息时间：给肌肉足够的恢复时间，避免连续进行剧烈的运动或训练。

5. 增加拉伸和瑜伽：进行拉伸和瑜伽练习，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和肌肉量的增加。

6. 坚持：瘦腿是一个长期的过程，需要坚持合理的运动和饮食习惯。