可以通过以下动作来练薄背部：

1. 俯身哑铃飞鸟：使用适当重量的哑铃，站立或坐在平板或倾斜板上，将手臂微微弯曲，慢慢向两侧展开，直到感觉到背部肌肉受到拉伸，然后缓慢收回手臂。

2. 窄握引体向上：使用一个较窄的握把，挂在高杆上，双手握住杆子，背部挺直，收紧腹部，然后用背部和手臂的力量向上拉，直到下巴超过杆子的高度，然后缓慢放下直至完全伸直手臂。

3. 单臂哑铃划船：站在一只脚上，另一只脚微微后退，手持哑铃，身体向前倾，背部挺直，然后用手臂的力量将哑铃拉向身体一侧，直到哑铃触及胸部，然后缓慢放下哑铃。

4. 坐姿划船器：坐在划船器上，握住手柄，背部挺直，腹部收紧，然后用手臂的力量向身体一侧拉动手柄，直到手柄触及胸部，然后缓慢放回直至完全伸直手臂。

这些动作可以有针对性地加强背部肌肉，帮助塑造细长的背部线条。确保在进行这些动作时保持正确的姿势和控制动作幅度，以最大限度地减少受伤风险。