跑步减肥消耗热量的效果因人而异，取决于跑步的强度、时长、个体的体重和代谢率等因素。一般来说，每跑一英里消耗的热量约为体重的0.63倍。例如，一个体重150磅的人跑一英里大约会消耗约95卡路里的热量。根据这个估算，跑步减肥的效果可以通过控制跑步的频率、时长和强度来调节。要达到减肥的效果，通常需要与饮食控制结合起来，创造负能量平衡，即消耗的热量大于摄入的热量。但是，跑步作为一种有氧运动，还具有提高心肺功能、塑造身体线条和减轻压力等额外益处。因此，即使减肥的效果可能因人而异，跑步仍然是一种有效的减肥方式之一。