要使腰变瘦，可以尝试以下运动：

1. 仰卧起坐：每天做一定数量的仰卧起坐，有助于收紧腹部肌肉，减少腰部脂肪。

2. 侧卧抬腿：侧卧姿势，抬起上腿至与地面平行，然后放下。这有助于锻炼腰部和臀部肌肉。

3. 俯卧撑：这种运动不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强核心肌群，包括腰部。

4. 跑步：进行有氧运动如跑步有助于燃烧腰部周围的脂肪，使腰线更加紧致。

5. 仰卧腿部抬升：仰卧姿势，双腿伸直，然后抬起至与身体成90度角，再放下。这可以有效地锻炼腹部和腰部肌肉。

这些运动应结合适当的饮食控制和全身性的锻炼，以获得更好的效果。记得在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或健身教练的建议。