可以尝试以下几种运动方法来瘦臀腿：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后弯腰蹲下，使大腿与地面平行，再慢慢站起。重复进行。

2. 腿部推蹬器锻炼：使用腿部推蹬器进行锻炼，这有助于加强大腿和臀部肌肉。

3. 登山者动作：俯卧撑姿势，手臂支撑身体，然后快速交替抬起和伸直双腿，模仿登山的动作。

4. 侧卧抬腿：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手支撑身体，然后抬起顶腿，使其与地板平行，再缓慢放下。重复进行后换另一侧。

5. 有氧运动：如跑步、快走、骑行等，有助于全身燃烧脂肪，包括臀部和大腿。

这些运动可以有针对性地锻炼臀部和大腿肌肉，帮助瘦身塑形。记得每次运动前进行适当的热身活动，并在运动后进行拉伸放松，以避免肌肉拉伤。