热量总消耗计算通常通过两个主要指标来确定：基础代谢率（BMR）和活动水平。BMR是身体在安静状态下消耗的能量量，通常使用哈里斯-班乔方程或者Mifflin-St Jeor方程计算。活动水平根据个体的日常活动程度进行分类，例如，久坐、轻度活动、中度活动和重度活动。根据所选活动水平，使用活动系数来调整BMR，以获得每天的总消耗热量。总消耗热量 = BMR × 活动系数。要注意，这只是一个估算值，实际消耗量可能会有所不同。