哑铃增肌动作要领包括：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃站立，脚与肩同宽，背部挺直，屈膝下蹲直至大腿与地面平行，然后站起。重点在于保持姿势正确，避免膝盖超过脚尖。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，脚与肩同宽，背部挺直，屈腰弯腿将哑铃放至脚前，然后用臀部和腿的力量将哑铃拉起至大腿与身体成直线，再放下哑铃。注意保持腰背挺直，避免腰部过度弯曲。

3. 哑铃卧推：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂伸直举起哑铃，慢慢将哑铃放至胸部两侧，然后推举哑铃至臂完全伸直。注意控制动作，避免用力过猛导致伤害。

4. 哑铃划船：站立或坐在凳子上，双手持哑铃，背部挺直，屈腰稍微前倾，然后将哑铃向身体拉至腹部附近，再放下哑铃。注意保持核心稳定，避免用力过度导致背部受伤。

5. 哑铃卧推：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂伸直举起哑铃，慢慢将哑铃放至胸部两侧，然后推举哑铃至臂完全伸直。注意控制动作，避免用力过猛导致伤害。