在运动前喝咖啡可以提升体能和注意力集中。最佳时间是运动前30分钟喝一杯，因为咖啡因需要大约30分钟才能达到最高血液浓度。选择低因咖啡或浓度较低的浓缩咖啡，避免因过量咖啡因而导致心率加快或焦虑。确保充足的水分摄入，因为咖啡因具有利尿作用，避免脱水。如果已经习惯每日饮用咖啡，可以继续按照平时的用量，但不要过量。运动前喝咖啡能够提高运动表现，但不适用于每个人，因此建议个人根据自身情况来决定是否适合。