为了在办公室保持活力和健康，以下是一些建议：

1. 频繁休息并进行简短的活动，比如每小时站起来走动几分钟，或者做一些伸展运动，可以帮助缓解长时间坐着带来的疲劳感。

2. 利用楼梯代替电梯，每天多走几次楼梯可以增加体力消耗，促进血液循环。

3. 定期做一些简单的力量训练，比如使用哑铃做一些臂部和背部的练习，有助于增强肌肉力量和保持身体的灵活性。

4. 在午餐时间或空闲时间进行瑜伽或深呼吸练习，可以缓解压力和焦虑，提升专注力和工作效率。

5. 坚持每天饮用足够的水，保持身体水分平衡对于身体健康和代谢都非常重要。

这些建议可以帮助您在办公室保持健康和活力。