脂肪分解可以通过以下方法促进：

1. 饮食控制：摄入低热量、高纤维的食物，避免高糖和高脂肪食物。

2. 运动：有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以提高代谢率，加速脂肪分解。力量训练也有助于增加肌肉量，从而促进脂肪燃烧。

3. 足够睡眠：充足的睡眠有助于调节荷尔蒙水平，包括促进脂肪分解的荷尔蒙。

4. 饮水：保持身体水分充足有助于代谢脂肪。

5. 控制压力：长期压力会导致荷尔蒙失衡，影响脂肪分解。通过放松技巧如冥想、深呼吸来减轻压力。

6. 健康的生活方式：戒烟、限制酒精摄入等有助于维持身体健康，促进脂肪分解。