昌鱼，又称鲂鱼，是一种常见的淡水鱼类，主要分布于中国长江流域及其支流。昌鱼具有丰富的营养价值，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。其功效主要体现在以下几个方面：

1. 提供优质蛋白质：昌鱼是优质蛋白质的来源，有助于维持肌肉组织的健康，促进生长发育。

2. 补充必需脂肪酸：昌鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂、预防心血管疾病。

3. 提供多种维生素和矿物质：昌鱼含有丰富的维生素B族、维生素D、钙、磷、铁等营养物质，有助于维持身体健康，增强免疫力。

4. 促进大脑发育和功能：昌鱼中的欧米伽-3脂肪酸对大脑发育和功能具有重要作用，有助于提高记忆力和学习能力，预防认知功能下降。

适量食用昌鱼有助于提供优质蛋白质、脂肪酸和各种营养物质，对于维持身体健康、促进生长发育和预防慢性疾病具有积极作用。