肌酸是一种在肌肉中自然产生的化合物，它在运动中扮演着重要角色。补充肌酸可以增加肌肉的肌酸磷酸储备，有助于提高运动表现和增加肌肉质量。肌酸补充剂被广泛用于提高力量训练和高强度运动表现。研究表明，适量的肌酸补充可以增加肌肉力量、耐力和肌肉质量，并有助于恢复和减少运动后的肌肉损伤。对肌酸的作用机制尚不完全清楚，且有些人对其补充可能会出现消化不良等副作用。因此，在使用肌酸补充剂前应咨询医务人员，以确保安全和有效性。