以下是一些快速减肚子的有效动作：

1. 仰卧起坐：每天进行20-30分钟的仰卧起坐，能有效锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一个全身性的运动，不仅可以锻炼胸部和手臂肌肉，还可以加强核心肌群，有助于减少腹部脂肪。

3. 平板支撑：保持平板支撑姿势1-2分钟，每天重复3-4组，能够有效紧实腹部肌肉，消耗脂肪。

4. 有氧运动：跑步、快走、游泳等有氧运动有助于提高心率，加速脂肪燃烧，特别是对于腹部脂肪的减少效果显著。

5. 饮食控制：控制摄入的热量，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，有助于减少腹部脂肪堆积。

以上动作和饮食控制相结合，能够快速减少腹部脂肪，塑造纤细腰部线条。