俯卧撑是一种有效的全身性锻炼，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。它对整个核心和上身的肌肉都有益处，但是特别侧重于胸部、手臂和肩膀的力量。进行标准俯卧撑时，胸肌承受了大部分的负荷，三头肌和肩部肌肉也在起作用。如果要强调胸肌，可以使用较宽的手位，而如果想加强三头肌，可以使用较窄的手位。变化手位和角度也可以刺激不同部位的肌肉，比如倾斜俯卧撑可以更多地锻炼上背部和肩部肌肉。俯卧撑是一种简单而全面的运动，能够有效地锻炼上身各个部位的肌肉。