晚上减肚腩的运动操有助于燃烧多余脂肪和塑造身材。以下是一些建议的运动操：

1. 仰卧起坐：每晚进行一组15-20次，以加强腹部肌肉。

2. 腹部平板支撑：保持平板支撑姿势，每次持续30秒至1分钟，重复3-4组。

3. 俯卧撑：每晚进行2-3组，每组10-15次，有助于强化腹部和上臂肌肉。

4. 有氧运动：如跑步、跳绳或快走，每次持续30分钟以上，有助于全身脂肪燃烧。

5. 躯干扭转：站立或坐姿，双手交叉放在肩上，转动上身，每侧重复10-15次。

6. 跪姿俯卧撑：跪姿下俯身做俯卧撑，每晚2-3组，每组10-15次，强化腹部和背部肌肉。

这些运动操可以在家中轻松进行，并在晚间完成。建议结合适当的饮食控制和充足的睡眠，以达到更好的减肚腩效果。记得在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或健身教练的意见。