针对只想长小腿的运动，可以尝试以下几种：

1. 小腿提升：站立，双手持哑铃，脚跟离地，用脚尖站立，然后缓慢放下脚跟，重复进行。

2. 蹬腿：坐姿，脚尖踩在踏板上，双手扶好椅子，然后抬起脚尖，再缓慢放下。

3. 踮脚尖：站立，双脚并拢，然后用力抬起脚尖，再缓慢放下。

4. 楔形跳跃：双腿并拢站立，然后用力跳起，同时将双腿向两侧张开成V字形，再缓慢落地。

以上运动可帮助加强小腿肌肉，但需注意适量，避免过度训练导致伤害。均衡饮食和充足休息也是促进肌肉生长的关键。