要减少胳膊根部的肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以帮助减少整体身体脂肪，包括胳膊根部。

2. 避免重量训练：减少或避免使用大重量进行肌肉训练，以免增加肌肉体积。

3. 重复性动作：进行轻量级的高重复次数的训练，有助于塑造纤细的肌肉线条。

4. 注意饮食：控制摄入的热量，避免过多摄入高热量和高蛋白的食物，以防止肌肉增长。

5. 瑜伽和拉伸：进行拉伸运动，有助于延长肌肉并减少肌肉的肥大效应。

6. 均衡训练：综合性地进行全身运动训练，以确保身体各部位的肌肉均衡发展。

记住，瘦身是一个综合性的过程，需要坚持合理的饮食和运动计划才能达到理想的效果。